Co zdro­we­go zjeść, gdy masz ocho­tę na słodycze?

Ochota na coś słod­kie­go po­ja­wia się zwy­kle wte­dy, kie­dy je­ste­śmy zmę­cze­ni, ze­stre­so­wa­ni al­bo bra­ku­je nam ener­gii. To na­tu­ral­na re­ak­cja or­ga­ni­zmu, któ­ry szu­ka szyb­kie­go za­strzy­ku cu­kru. Jednak sło­dy­cze ze skle­pu czę­sto dzia­ła­ją jak chwi­lo­wy ra­tu­nek – na mo­ment po­pra­wia­ją hu­mor, a po go­dzi­nie zo­sta­wia­ją nas z sen­no­ścią, mniej­szą ener­gią i chę­cią na… ko­lej­ną por­cję. Dlatego za­miast wal­czyć ze so­bą i na si­łę uda­wać, że wca­le nie ma­my ocho­ty na coś pysz­ne­go, war­to na­uczyć się wy­bie­rać pro­duk­ty, któ­re za­spo­ko­ją tę po­trze­bę, ale jed­no­cze­śnie bę­dą odżywcze.

Owoce z do­dat­kiem tłuszczów

Owoce to naj­prost­szy spo­sób na osło­dze­nie so­bie dnia bez wy­rzu­tów su­mie­nia. Zawierają na­tu­ral­ne cu­kry, wi­ta­mi­ny i błon­nik, dzię­ki cze­mu pod­no­szą ener­gię, ale nie ob­cią­ża­ją or­ga­ni­zmu tak jak prze­two­rzo­ne sło­dy­cze. Aby efekt był dłuż­szy, war­to po­łą­czyć je ze zdro­wy­mi tłusz­cza­mi – na przy­kład gar­ścią orze­chów, ły­żecz­ką ma­sła orze­cho­we­go al­bo jo­gur­tem grec­kim. Jabłko z ma­słem mig­da­ło­wym, ba­nan z orze­cha­mi wło­ski­mi czy tru­skaw­ki z jo­gur­tem i odro­bi­ną mio­du to po­łą­cze­nia, któ­re da­ją sło­dycz, sy­cą i wspie­ra­ją sta­bil­ny po­ziom cu­kru we krwi.

Z go­to­wą prze­ką­ską mo­że­my usiąść do ulu­bio­ne­go se­ria­lu czy wy­cze­ki­wa­ne­go me­czu. Jeśli na co dzień nie ma­cie cza­su na oglą­da­nie wszyst­kich roz­gry­wek, ma­my na to spo­sób! Zakładka Premier League ta­be­la https://zawodtyper.pl/wyniki-pilka-nozna/anglia/premier-league/tabela/ za­wie­ra ak­tu­ali­zo­wa­ne na ży­wo sta­ty­sty­ki wszyst­kich dru­żyn. Dzięki te­mu już za­wsze bę­dzie­cie na bieżąco!

Czekoladowe al­ter­na­ty­wy

Czasem nic nie za­stą­pi sma­ku cze­ko­la­dy – i nie ma w tym nic złe­go. Zamiast się­gać po ba­ton pe­łen sy­ro­pu glu­ko­zo­we­go i ole­ju pal­mo­we­go, wy­bierz gorz­ką cze­ko­la­dę o wy­so­kiej za­war­to­ści ka­kao, naj­le­piej po­wy­żej 70%. Możesz też przy­go­to­wać do­mo­we ka­kao na mle­ku ro­ślin­nym z odro­bi­ną mio­du lub dak­ty­la, dzię­ki te­mu uzy­skasz in­ten­syw­ny smak w zdro­wej i na­tu­ral­nej formie.

Domowe wy­pie­ki i de­se­ry bez prze­sa­dzo­ne­go cukru

Jeśli lu­bisz piec al­bo wo­lisz przy­go­to­wać so­bie coś bar­dziej „de­se­ro­we­go”, mo­żesz stwo­rzyć zdro­we słod­ko­ści w do­mu. Owsianka za­pie­ka­na z jabł­ka­mi i cy­na­mo­nem, ba­na­no­we muf­fin­ki bez cu­kru, chia pud­ding z ma­li­na­mi, za­pie­ka­na gra­no­la z owo­ca­mi – to wszyst­ko opcje, któ­re sma­ku­ją jak de­ser, a jed­no­cze­śnie od­ży­wia­ją or­ga­nizm. Domowe wy­pie­ki ma­ją jed­ną wiel­ką prze­wa­gę, wiesz, co jest w środ­ku. Możesz kon­tro­lo­wać ilość sło­dzi­ka, do­da­wać mą­ki peł­no­ziar­ni­ste, orze­chy, owo­ce i przy­pra­wy, dzię­ki cze­mu de­ser nie sta­je się bom­bą cu­kro­wą, tyl­ko pysz­ną, zdro­wą przekąską.

Z cze­go wy­ni­ka ocho­ta na słodycze?

Warto pa­mię­tać, że ocho­ta na sło­dy­cze nie za­wsze jest kwe­stią bra­ku sil­nej wo­li. Często jest sy­gna­łem, że cze­goś nam bra­ku­je – ener­gii, snu, ma­gne­zu czy zbi­lan­so­wa­nych po­sił­ków. Jeśli w cią­gu dnia jesz zbyt ma­ło biał­ka al­bo tłusz­czów, al­bo po­sił­ki są nie­re­gu­lar­ne, or­ga­nizm au­to­ma­tycz­nie szu­ka szyb­kie­go źró­dła ka­lo­rii, czy­li cu­kru. Dlatego za­miast ob­wi­niać się za ocho­tę na coś słod­kie­go, war­to za­dbać o pod­sta­wy. Pełnowartościowe śnia­da­nie, po­sił­ki z biał­kiem i błon­ni­kiem i od­po­wied­nie na­wod­nie­nie. Ciało na­praw­dę wie, cze­go po­trze­bu­je – cza­sem wy­star­czy na­uczyć się słuchać.