Ashwagandha to nie­wiel­ki krzew, któ­ry moż­na spo­tkać w kra­jach tro­pi­kal­nych i sub­tro­pi­kal­nych, gdzie pa­nu­je su­sza. Witania ospa­ła za­adap­to­wa­ła się do trud­nych wa­run­ków śro­do­wi­ska, wy­kształ­ca­jąc wła­sne me­cha­ni­zmy przy­sto­so­waw­cze. Wytwarza m.in. spe­cjal­ne sub­stan­cje, któ­re gro­ma­dzi w ko­rze­niu. Zauważono, że wy­ka­zu­ją one dzia­ła­nie an­ty­ok­sy­da­cyj­ne, dzię­ki cze­mu neu­tra­li­zu­ją wol­ne rod­ni­ki i nie po­zwa­la­ją im uszko­dzić struk­tur ko­mór­ko­wych. Ajurweda od wie­ków ko­rzy­sta z do­bro­dziejstw wi­ta­nii ospa­łej. Jaka jest naj­lep­sza po­ra dnia na za­ży­wa­nie ashwagandhy?

Czym są ad­ap­to­ge­ny i jak je odkryto?

Od wie­ków wi­ta­nię ospa­łą sto­su­je się w spo­sób in­tu­icyj­ny w kra­jach Dalekiego Wschodu. Kilkadziesiąt lat te­mu jej wła­ści­wo­ści zo­sta­ły po­twier­dzo­ne na­uko­wo. Dokonali te­go bo­ta­ni­cy, któ­rzy po­szu­ki­wa­li sub­stan­cji ko­rzyst­nie wpły­wa­ją­cych na wy­trzy­ma­łość or­ga­ni­zmu. Biolodzy za­uwa­ży­li, że kil­ka­na­ście spo­śród kil­ku ty­się­cy ga­tun­ków ziół speł­nia za­ło­że­nia eks­pe­ry­men­tu. Nazwali je ad­ap­to­ge­na­mi, gdyż w ła­ci­nie ad­ap­ta­re ozna­cza przy­sto­so­wy­wać. Wspomniana, ści­śle wy­se­lek­cjo­no­wa­na, gru­pa ro­ślin po­ma­ga czło­wie­ko­wi le­piej ra­dzić so­bie w sy­tu­acjach stre­so­wych. Poza tym su­ple­men­tu­jąc te wy­jąt­ko­we zio­ła, moż­na od­zy­skać stan we­wnętrz­nej rów­no­wa­gi, któ­ry za­kłó­ca m.in. stres. Adaptogeny nie są tok­sycz­ne, dla­te­go ich spo­ży­wa­nie nie nie­sie ze so­bą skut­ków ubocz­nych w po­sta­ci uza­leż­nie­nia czy odurzenia.

Eustres i dys­tres – co je różni?

Wiele osób szu­ka dziś wspar­cia spe­cja­li­stów, skar­żąc się na dłu­go­trwa­ły stres, któ­ry ob­ni­ża ja­kość ży­cia. Jeśli na­pię­cie ner­wo­we to­wa­rzy­szy nam tyl­ko przez krót­ki czas, mo­bi­li­zu­je nas do dzia­ła­nia, wy­ostrza zmy­sły i pa­mięć. Dzięki eu­stre­so­wi przy­kła­da­my się do swo­jej pra­cy i pil­nu­je­my deadline`ów.

Dystres zaś spra­wia, że na nasz or­ga­nizm dłu­go­trwa­le od­dzia­łu­je kor­ty­zol, przez co po­gor­sze­niu ule­ga na­strój, pa­mięć i kon­cen­tra­cja. Nasza od­por­ność spa­da, a ci­śnie­nie krwi wzra­sta. Obserwuje się rów­nież spo­wol­nie­nie pro­ce­sów tra­wien­nych. Wspomniany stan nie jest ko­rzyst­ny dla na­sze­go zdro­wia. Dystres to ina­czej stres ne­ga­tyw­ny, któ­ry ma cha­rak­ter dłu­go­trwa­ły i czę­sto wy­ni­ka z za­mar­twia­nia się, czy­li wy­obra­ża­nia so­bie po­ten­cjal­nych nie­bez­pie­czeństw. Można so­bie z nim po­ra­dzić po­przez psy­cho­te­ra­pię, tech­ni­ki uważ­no­ści i su­ple­men­ta­cję ashwagandhy.

Ashwagandha ja­ko wspar­cie funk­cji poznawczych

Praca in­te­lek­tu­al­na wy­ma­ga kre­atyw­no­ści, do­sko­na­łej pa­mię­ci, kon­cen­tra­cji i umie­jęt­no­ści lo­gicz­ne­go my­śle­nia. Podczas niej ana­li­zu­je­my róż­ne da­ne, po­rów­nu­je­my je ze so­bą, wy­cią­ga­my wnio­ski i wdra­ża­my okre­ślo­ne dzia­ła­nia. Niestety, moc­no ob­cią­ża nasz mózg, któ­ry zu­ży­wa spo­re ilo­ści ener­gii. Wspomniany na­rząd w koń­cu ule­ga prze­cią­że­niu. Ashwagandha wspie­ra funk­cje po­znaw­cze i sta­no­wi nie­oce­nio­ne wspar­cie dla pra­cow­ni­ków umy­sło­wych. Zaleca się ją tak­że stu­den­tom w trak­cie przy­go­to­wań do egzaminów.

Jaka jest naj­lep­sza po­ra na za­ży­wa­nie ashwagandhy?

Zainteresowała Cię ash­wa­gan­dha? Rano czy na noc – kie­dy spo­ży­wać su­ple­ment z wi­ta­nią ospa­łą, aby wspo­móc zdro­wie i do­bre sa­mo­po­czu­cie? Zaleca się, aby przez pierw­szych 7-10 dni przyj­mo­wać ash­wa­gan­dhę w go­dzi­nach po­ran­nych. Po ostat­nią por­cję na­le­ży się­gnąć przed 15. Następnie war­to ob­ser­wo­wać swój or­ga­nizm i je­go re­ak­cje na wi­ta­nię ospałą.

Niektórzy czu­ją się sen­ni po ash­wa­gan­dzie, gdyż dzia­ła na nich wy­ci­sza­ją­co. W ta­kiej sy­tu­acji naj­le­piej spo­ży­wać ją wie­czo­rem. Inni na­to­miast ma­ją po niej za­strzyk ener­gii, któ­rą mo­gą spo­żyt­ko­wać na pra­cę i roz­wój wła­snych pa­sji. W ta­kiej sy­tu­acji za­le­ca się jej przyj­mo­wa­nie z ra­na, aby do­dać so­bie sił witalnych.

Suplementy z zio­ła­mi, w tym z ash­wa­gan­dhą, mo­gą wcho­dzić w in­te­rak­cje z żyw­no­ścią. Istnieje rów­nież ry­zy­ko, że nie­któ­re skład­ni­ki po­kar­mo­we osła­bią wchła­nia­nie sub­stan­cji z wi­ta­nii ospa­łej. W związ­ku z tym re­ko­men­du­je się, aby ash­wa­gan­dhę spo­ży­wać na pół go­dzi­ny przed lub po posiłku.

Jeśli bie­rzesz ja­kie­kol­wiek le­ki, su­ple­men­ty die­ty itp., skon­sul­tuj przyj­mo­wa­nie ash­wa­gan­dhy ze swo­im le­ka­rzem. Specjalista oce­ni, czy ta­kie po­łą­cze­nie nie­sie ze so­bą ry­zy­ko nie­po­żą­da­nych interakcji.

Po wię­cej in­for­ma­cji zaj­rzyj na stro­nę: https://mothersprotect.com/blogs/blog/ashwagandha-kiedy-brac